Kesehatan Mental Dalam Kehamilan – Menjadi hamil adalah peristiwa besar dalam hidup dan wajar untuk merasakan banyak emosi yang berbeda. Tetapi jika Anda merasa sedih dan itu mulai memengaruhi hidup Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda coba yang dapat membantu.
Kesehatan Mental Dalam Kehamilan
piercecountycd – Hal-hal yang dapat Anda coba untuk membantu kesehatan mental Anda
Mengerjakan
- bicarakan perasaan Anda kepada teman, anggota keluarga, dokter atau bidan
- cobalah latihan pernapasan yang menenangkan jika Anda merasa kewalahan
- lakukan aktivitas fisik jika Anda bisa – itu dapat meningkatkan mood Anda dan membantu Anda tidur
- makan makanan sehat dengan makanan teratur
- cobalah menghadiri kelas antenatal untuk bertemu orang hamil lainnya
Baca Juga : 30 Festival Teratas Di Minnesota, AS
jangan
- Jangan membandingkan diri Anda dengan orang hamil lainnya – setiap orang mengalami kehamilan dengan cara yang berbeda
- jangan takut untuk memberi tahu profesional kesehatan bagaimana perasaan Anda – mereka ada di sana untuk mendengarkan dan mendukung Anda
- jangan menggunakan alkohol, rokok, atau obat-obatan untuk mencoba dan merasa lebih baik – ini dapat membuat Anda merasa lebih buruk dan memengaruhi pertumbuhan dan kesejahteraan bayi Anda
Saran tidak mendesak: Bicaralah dengan bidan atau dokter Anda jika:
- hal-hal yang Anda coba sendiri tidak membantu
Mereka akan menawarkan Anda lebih banyak dukungan. Mereka mungkin menawarkan Anda rujukan ke layanan kesehatan mental perinatal atau dukungan emosional lainnya. Perinatal berarti saat Anda hamil dan sampai 12 bulan setelah melahirkan.
Perlakuan
Ada 2 jenis pengobatan untuk gangguan kesehatan mental pada kehamilan yaitu terapi bicara dan obat-obatan. Terapi bicara dapat membantu mengatasi masalah kesehatan mental yang umum seperti stres, kecemasan, dan depresi. Jika Anda memutuskan untuk minum obat saat hamil, dokter Anda akan menjelaskan bagaimana hal ini dapat mempengaruhi bayi Anda. Cobalah untuk tidak khawatir – Anda akan ditawari obat teraman dengan jumlah terendah yang masih berfungsi.
Masalah kesehatan mental
Ada banyak masalah kesehatan mental yang bisa Anda alami selama kehamilan. Mereka dapat terjadi kapan saja, bahkan jika ini bukan kehamilan pertama Anda. Anda juga mungkin merasa sulit untuk mengatasi perubahan bentuk tubuh Anda, terutama jika Anda memiliki gangguan makan.
Depresi pada kehamilan
Anda bisa mengalami depresi saat hamil. Ini disebut depresi antenatal. Dengan bantuan dan dukungan kebanyakan orang dengan depresi antenatal mampu mengelola kondisi tersebut. Jika depresi antenatal tidak diobati, gejalanya dapat memburuk dan dapat berlanjut setelah bayi lahir ( depresi pascakelahiran ). Jadi penting untuk mendapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya.
Gejala
Beberapa perubahan suasana hati adalah normal pada kehamilan, seperti merasa lelah atau mudah tersinggung. Tetapi jika Anda merasa rendah diri dan putus asa sepanjang waktu, dan tidak lagi menikmati hal-hal yang biasa Anda lakukan, bicarakan dengan bidan atau dokter umum.
Tanda dan gejala depresi antenatal meliputi:
- merasa sedih, suasana hati yang buruk, atau sering menangis
- merasa mudah tersinggung, atau mudah marah
- kehilangan minat pada orang lain dan dunia di sekitar Anda
- tidak ingin makan atau makan lebih dari biasanya
- pikiran negatif, seperti khawatir Anda tidak akan bisa menjaga bayi Anda
- merasa bersalah, putus asa atau menyalahkan diri sendiri atas masalah Anda
- mengalami masalah dalam berkonsentrasi atau membuat keputusan
Perlakuan
Bicaralah dengan dokter umum atau bidan Anda sesegera mungkin jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami depresi antenatal. Dengan perawatan dan dukungan yang tepat, kebanyakan orang dapat mengelola gejalanya, meskipun itu membutuhkan waktu.
Menolong diri
Seorang GP atau bidan dapat merekomendasikan sejumlah tips swadaya yang dapat membantu meningkatkan mood Anda. Ini termasuk:
- berbicara tentang perasaan Anda kepada teman, anggota keluarga, dokter atau bidan
- mencoba latihan pernapasan yang menenangkan jika Anda merasa kewalahan
- meningkatkan tingkat aktivitas fisik jika Anda bisa – ini dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda tidur
- menghadiri kelas antenatal untuk bertemu orang hamil lainnya
- makan makanan sehat
Terapi psikologis
Dokter umum dapat merekomendasikan kursus swadaya atau merujuk Anda untuk terapi, seperti terapi perilaku kognitif (CBT) atau konseling. Mungkin perlu beberapa minggu untuk menemui terapis atau konselor. CBT dapat dilakukan ‘tatap muka’ dengan konselor atau online, menggunakan komputer. Seorang dokter umum harus dapat menjelaskan lebih banyak tentang berbagai cara Anda dapat melakukan CBT.
Antidepresan
Obat antidepresan mungkin direkomendasikan untuk Anda jika Anda mengalami depresi sedang atau berat dan:
- Anda tidak ingin menggunakan terapi psikologis
- terapi psikologis tidak berhasil untuk Anda
- kamu lebih suka minum obat
Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari terapi psikologis dan minum antidepresan.
Bicaralah dengan dokter umum (atau dokter yang bertanggung jawab atas perawatan Anda) tentang antidepresan yang lebih aman dikonsumsi selama kehamilan.
Dokter biasanya akan menawarkan jenis dengan risiko terendah untuk Anda dan bayi Anda.
Dokter Kamu bisa menarangkan resiko serta khasiatnya, serta akan membantu Kamu mengambil keputusan perawatan mana yang terbaik buat Kamu serta anak Kamu.
Cari tahu lebih lanjut tentang antidepresan dan kehamilan di situs web Mind.
Situs web benjolan (penggunaan obat terbaik dalam kehamilan) juga memiliki informasi lebih lanjut tentang jenis antidepresan tertentu yang digunakan dalam kehamilan .
Kondisi kesehatan mental lainnya
Kondisi kesehatan mental lain yang dapat berkembang selama kehamilan, atau memburuk karena Anda hamil, meliputi:
- gangguan kecemasan – termasuk gangguan kecemasan umum (GAD), kecemasan sosial, gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dan gangguan panik
- gangguan obsesif kompulsif (OCD) – pikiran, gambaran atau desakan yang mengganggu, tidak diinginkan dan tidak menyenangkan yang berulang kali memasuki pikiran seseorang, menyebabkan mereka cemas dan mengarah pada perilaku berulang
Mengurangi risiko lahir mati
Lahir mati adalah ketika bayi meninggal sebelum dia lahir, setelah 24 minggu kehamilan. Di Inggris, sekitar 1 dari 250 kelahiran adalah lahir mati. Tidak semua penyebab lahir mati saat ini diketahui dan tidak mungkin untuk mencegah setiap lahir mati. Tetapi kita tahu bahwa faktor-faktor tertentu meningkatkan risiko, dan ada hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko ini.
Pergi ke semua janji antenatal Anda
Sangat penting untuk tidak melewatkan janji antenatal Anda. Beberapa tes serta pengukuran yang bisa mengidentifikasi potensi masalah wajib dicoba pada waktu tertentu. Pergi ke semua janji Anda juga berarti bidan Anda dapat memberi Anda informasi yang relevan saat kehamilan Anda berlanjut.
Makan sehat dan tetap aktif
Cobalah untuk menukar makanan yang tidak sehat dengan pilihan yang lebih sehat, dan cobalah untuk tetap aktif. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko masalah pada kehamilan. Kehamilan bukanlah waktu untuk diet penurunan berat badan, tetapi Anda tidak perlu menambah berat badan saat hamil jika Anda sudah kelebihan berat badan.
Berhenti merokok
Jika Anda merokok, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berhenti. Berhenti kapan saja dalam kehamilan akan membantu, meskipun lebih cepat lebih baik. NHS menawarkan banyak dukungan untuk membantu wanita berhenti merokok selama kehamilan – bidan, dokter umum, atau apoteker dapat memberi tahu Anda. Akan ada program berhenti merokok yang bisa Anda ikuti.
Perokok pasif (menghirup asap dari rokok orang lain) juga berbahaya pada kehamilan, jadi hindari berada di sekitar orang yang merokok jika Anda bisa. Jika pasangan Anda atau orang lain di rumah Anda merokok, mereka dapat menghubungi layanan berhenti merokok NHS untuk dukungan dalam berhenti.
Hindari alkohol saat hamil
Cara paling aman untuk memastikan bayi Anda tidak dirusak oleh alkohol adalah dengan tidak minum saat Anda hamil. Jika Anda merasa sulit untuk berhenti minum, mintalah bantuan bidan atau dokter umum. Cari tahu tentang alkohol dan kehamilan , termasuk berapa banyak unit dalam berbagai jenis minuman.
Tidurlah di sisimu
Penelitian menunjukkan bahwa tidur telentang setelah 28 minggu kehamilan menggandakan risiko kelahiran mati. Diperkirakan ini mungkin berkaitan dengan aliran darah dan oksigen ke bayi. Pilihan teraman adalah tertidur di sisi Anda, baik kiri atau kanan. Jangan khawatir jika Anda bangun telentang, cukup miringkan tubuh Anda untuk kembali tidur.
Beri tahu bidan Anda tentang penggunaan obat apa pun
Jika Anda menggunakan atau pernah menggunakan obat-obatan terlarang (seperti ganja, kokain, ekstasi atau heroin) atau zat lain, beri tahu bidan Anda. Semakin banyak bidan Anda tahu tentang kesehatan umum Anda, semakin baik dia dapat membantu Anda dan bayi Anda. Jangan takut untuk membagikan informasi ini. Ini akan ditangani secara rahasia dan hanya dibagikan dengan profesional lain yang relevan jika bidan menganggapnya demi kepentingan terbaik Anda dan bayi Anda.
Terkena flu jab
Pastikan Anda memiliki vaksinasi flu musiman, yang tersedia mulai awal Oktober setiap tahun. Wanita hamil lebih berisiko terkena komplikasi flu, seperti bronkitis dan pneumonia, daripada populasi umum. Komplikasi ini dapat membahayakan bayi Anda. Bidan atau dokter umum Anda akan menawarkan suntikan flu – gratis dan aman untuk dilakukan pada setiap tahap kehamilan. Wanita yang telah mendapatkan vaksin selama kehamilan juga memberikan perlindungan kepada bayi mereka, yang berlangsung selama beberapa bulan pertama kehidupan bayi.
Hindari orang yang sedang sakit
Sedapat mungkin, hindari kontak dengan orang yang memiliki tanda-tanda penyakit menular, termasuk diare, suhu tinggi dan sedang sakit (muntah). Anda juga harus menghindari anak-anak (dan juga orang dewasa) yang telah didiagnosis dengan “penyakit masa kanak-kanak” (infeksi paling umum pada masa kanak-kanak) seperti cacar air, campak, atau parvovirus (sindrom pipi tamparan). Jika Anda pernah atau sedang berhubungan dengan seseorang dengan infeksi, bicarakan dengan bidan atau dokter umum Anda untuk meminta nasihat.
Cuci tanganmu
Bersikaplah ketat tentang kebersihan yang baik di mana pun Anda berada. Ini termasuk mencuci tangan untuk mengurangi risiko infeksi, terutama:
- sebelum menyiapkan makanan
- setelah ke toilet
- setelah mengganti popok, jika Anda sudah memiliki anak
Menyiapkan dan menyimpan makanan dengan aman
Sangat penting untuk menyiapkan dan menyimpan makanan dengan aman untuk mengurangi risiko infeksi.
Hindari beberapa makanan saat hamil
Anda harus menghindari beberapa makanan selama kehamilan, karena mereka memiliki risiko lebih tinggi membuat Anda sakit dengan infeksi seperti listeria dan salmonella. Kenali makanan mana yang harus dihindari saat Anda hamil , termasuk daging mentah atau setengah matang, beberapa keju, dan susu yang tidak dipasteurisasi.
Gerakan bayi Anda berkurang
Hubungi bidan atau unit bersalin Anda segera jika Anda merasa bayi Anda bergerak lebih sedikit dari biasanya (gerakan janin berkurang). Mereka perlu memeriksa gerakan dan detak jantung bayi Anda. Jangan menunggu sampai hari berikutnya, atau janji temu berikutnya atau setelah akhir pekan segera hubungi bidan Anda, meskipun saat itu tengah malam. Jangan gunakan alat pemantau rumah (doppler) untuk mencoba memeriksa sendiri detak jantung bayi. Ini bukan cara yang dapat diandalkan untuk memeriksa kesehatan bayi Anda. Bahkan jika Anda mendengar detak jantung, ini tidak berarti bayi Anda baik-baik saja.
Anda mendapatkan penglihatan kabur, sakit kepala parah atau bengkak
Baca Juga : 12 Pertanda Awal Pada Kehamilan
Penglihatan kabur, sakit kepala parah dan pembengkakan bisa menjadi tanda-tanda pre-eklampsia. Meskipun pre-eklampsia biasanya ringan, pada beberapa kehamilan dapat menyebabkan masalah yang mengancam jiwa bagi ibu dan bayi.
Gejala pre-eklampsia meliputi:
- pembengkakan yang jelas – terutama pada tangan dan wajah atau tubuh bagian atas
- sakit kepala parah yang tidak kunjung hilang – terkadang disertai muntah
- masalah dengan penglihatan, seperti kabur, lampu berkedip, bintik-bintik atau kesulitan fokus
- sakit parah tepat di bawah tulang rusuk
Anda mengalami gatal-gatal, terutama di tangan dan kaki Anda
Hubungi unit bersalin Anda jika Anda mengalami gatal-gatal (terutama pada tangan dan kaki, tetapi area tubuh lainnya mungkin juga terpengaruh), meskipun itu ringan. Gatal pada kehamilan normal bagi kebanyakan wanita, tetapi itu bisa berarti Anda memiliki gangguan hati yang disebut kolestasis kehamilan intrahepatik (ICP, juga disebut kolestasis obstetrik). Jika tidak diobati, ICP dapat menyebabkan persalinan prematur dan meningkatkan risiko lahir mati.
